숨만 쉬어도 병이 낫는다. 만병의 근원 사라지게 만드는 기적의 호흡 운동 [호흡법, 중년, 시니어, 스트레스 완화, 불면증 개선, 소화불량 개선, 심박수 안정, 혈압 낮아짐]

스트레스 자주 받으시는 분, 불면증이 있어서 다크서클을 달고 사시는 분, 그런 건 아니지만.. 참 쉽고 간편한데 효과는 만점인 건강 호흡법을 알고 싶다. 하시는 분들은 이번 포스팅을 끝까지 시청해 주시면 반드시 도움이 되실 겁니다. 이번 포스팅에서는 숨을 쉬는 것만으로도 스트레스, 불면증, 소화불량을 없애주고 심박수 안정, 혈압이 낮아지는 효과까지 있는 기적의 호흡 운동에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 추 천 정 보 

40대부터는 무조건 해야 되는 운동

40대 부터는 무조건 해야되는 운동

 

https://youtu.be/Oh9 zfzxu4 yw

- YouTube

 

스트레스가 우리 몸에 미치는 영향

여러분들 혹시 스트레스받는 일이 생기면 어떻게 하시나요? 다들 스트레스 해소용 취미 같은 거 하나씩 가지고 있으신가요? 만약에 직장에서 일을 하는 도중에 직장 상사나 동료 때문에 스트레스를 받는 일이 생겼다면, 출장이 있어서 운전을 하는데 차가 막히고 다른 차량 운전자들 때문에 스트레스가 극에 달했다면, 그 즉시 스트레스를 해소하실 수 있으실까요? 아마 거의 대부분의 사람들은 그렇지 못할 것입니다.

 

일반적으로 스트레스를 해소하는데 목적이 있는 취미나 행위들은 전부 어딘가를 방문하거나 따로 시간을 내어서 해야 하는 일이기 때문이죠. 예를 들면 노래방에서 노래를 부른다거나, 땀을 흘리는 스포츠를 즐긴다거나, 심지어 커피숍에서 수다를 떠는 일 조차도 별도의 시간을 내고 특정 장소에 방문을 해야 하고 많은 시간이 소요됩니다.

 

일하는 시간에 스트레스를 받게 되면 최소한 퇴근할 때 까지는 그 스트레스를 묵혀 두어야 한다는 것이죠. 스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있습니다. 스트레스를 받은 상태에서 그것을 해소하지 않고 장시간 묵혀 두면 그만큼 건강에 악영향을 미치게 됩니다. 스트레스란 무엇일까요? 개인에게 부담을 주는 정신적, 육체적 자극과 그것에 대한 반응을 의미합니다.

 

대한민국 정책 보도에 따르면 스트레스가 인체에 미치는 영향을 크게 두 가지의 경우로 나누고 있습니다. 첫 번째는 심리적 스트레스입니다. 스트레스를 받으면 심리적으로 초기에는 초조함, 걱정, 근심 등 불안 증상이 발생됩니다. 그러다가 점차 우울 증상이 나타나는데, 대부분의 불안이나 우울 증상은 스트레스가 지나가면 자연스럽게 사라지게 됩니다.

 

하지만 스트레스가 너무 과도하게 오래 지속되는 경우에는 정신 건강 악화로 이어질 수 있다는 것입니다. 두 번째는 신체적 스트레스 증상입니다. 스트레스를 받게 되면 심리적인 영향뿐만 아니라 신체적으로도 영향을 미칩니다. 심장이 두근거리거나 호흡수 증가로 인해 심장, 간, 근육, 혈관에 부담을 주게 되어 두통, 요통, 목 뻣뻣함, 구토, 속 쓰림, 변비, 현기증, 흉통, 피부 발진, 발한, 과호흡, 천식, 만성 피로, 체중 증가 또는 감소 등이 나타난다고 합니다.

 

게다가 장기간 스트레스를 받으면 면역 기능이 떨어져서 질병에 걸리기 쉬운 상태가 됩니다. 이처럼 스트레스를 장시간 방치하게 되면 정신적, 신체적 질환이 생길 수 있고 면역 기능까지 저하된다고 하니, 과연 만병의 근원이라고 불릴 만합니다.

 

 

스트레스, 불면증 없애주는 4-7-8 호흡법

네. 맞습니다. 그래서 오늘 이 호흡법을 소개를 해 드리고자 하는 것입니다. 오늘 소개해 드릴 호흡법은 4-7-8 호흡법입니다. 네. 아닙니다. 이 호흡법은 이미 미국에서는 널리 알려져 있는 호흡 운동 방법 으로, 미국의 하버드 대학교 의대 출신인 닥터 웨일 박사가 창안해낸 호흡법 입니다. 이 호흡법을 하루에 2회씩 4~6주 동안만 꾸준히 훈련하게 되면 스트레스가 완화되고 심박수가 안정되며 혈압이 낮아집니다.

 

뿐만 아니라 불면증 개선에 도움을 주고 소화력도 좋아져서 소화 불량이 자주 생기는 분들에게도 좋습니다. 실제로 어떤 사람은 평소에 손이 차가웠는데 이 호흡법을 꾸준히 훈련하고 나서 손이 따뜻해졌다고 합니다. 네. 손이 차갑다는 것은 심장혈관과도 연관성이 있습니다. 추운 날씨에 손이 장시간 노출되어서 차가운 상황 말고 따뜻한 날씨임에도 유독 손이 차가운 사람들 중에는 심장 기능이 약해서 혈액순환이 원활하지 못한 사람이 많습니다.

 

심장혈관 질환인 심방세동이나 부정맥을 앓고 있는 환자들도 손이 차가운 사람이 많은데 전극도자절제술 같은 시술을 하고 난 이후에는 심장 기능이 정상으로 돌아와서 차가웠던 손이 따뜻해지는 경우도 종종 있습니다. 이처럼 이 호흡법을 익혀 두시면 심장질환, 불면증, 소화불량이 있는 사람이나 운전을 하는 시간이 많거나 스트레스가 많이 쌓이는 분들에게 특히 좋은 것입니다. 무엇보다 특정 장소에 가거나 별도의 시간을 내지 않고도 즉각적으로 할 수 있는 방법이라서 큰 도움이 됩니다. 4-7-8 호흡법을 올바르게 하는 방법은 다음과 같습니다.

 

 

4-7-8 호흡법 제대로 하는 방법

호흡을 하기 전 자세는 편하게 누워서 하셔도 되고 의자에 앉아서 하셔도 됩니다. 단, 앉아서 하실 때는 허리를 꼿꼿하게 세우고 발바닥이 땅에 닿게 한 상태에서 하는 것이 좋습니다. 혀 끝을 위쪽 앞니(대문니)의 뒤쪽에 가볍게 댑니다. 입은 다문 상태로 마음속으로 4초를 세는 동안 코로 숨을 들이쉽니다. 다음은 마음속으로 7초를 세는 동안 숨을 참아 줍니다.

 

마지막으로 마음속으로 8초를 세는 동안 “쉭” 하는 소리를 내면서 입으로 숨을 내뱉습니다. 이때 숨을 내뱉을 때도 혀끝은 위쪽 앞니의 뒤쪽에 댄 채로 해주셔야 합니다. 이 과정을 총 4회 반복해주시는걸 하나의 사이클이라고 생각해 주시면 됩니다. 초보자 분들이나 연세가 많은 시니어 분들은 숨을 7초씩 참는 것은 어려울 수 있습니다. 4-7-8 호흡법에서 중요한 것은 정확하게 4초, 7초, 8초라는 시간을 지키는 게 아닙니다.

 

조금 빠르게 숫자를 세더라도 들이쉬는 숫자 4, 참는 숫자 7, 내쉬는 숫자 8의 비율을 최대한 지켜 주시는 것이 핵심입니다. 즉, 숨을 들이마실 때 숫자 4를 세는 속도와 나머지 숫자 7, 8을 셀 때의 세는 속도를 동일하게 해 주시라는 겁니다. 또 4-7-8 호흡법을 하실 때 주의하실 점이 있는데요. 처음 호흡법을 훈련하는 한 달 동안에는 하나의 사이클 1회를 적용할 때 들이마시고 참고 내쉬는 과정을 4번을 넘지 않는 게 좋습니다.

 

한달 이상 하시면서 익숙해 지신 다음에는 하나의 싸이클 1회당 호흡 과정을 8번까지 하셔도 되지만 그 이상은 하지 않는게 좋습니다. 즉, 4-7-8 호흡법을 하루에 3회, 4회, 5회처럼 횟수를 늘려 가실 수는 있지만 1회당 8번을 초과하지는 말자.라는 겁니다. 이렇게 호흡법을 하루에 2회 이상 4~6주 정도 훈련하시면 눈에 띄는 변화와 효과를 체험하실 수 있습니다. 처음에는 조금 생소하실 수 있지만 몇 번 하시다 보면 방법 자체가 그리 어렵지 않고 1회 하는데 1분 미만으로 하실 수 있습니다.

 

스트레스를 받는 상황이거나 잠이 오지 않는 상황에 해주셔도 좋지만 그렇지 않은 상황에서도 꾸준히 해주시는 게 좋기 때문에 아침, 저녁으로 2회 정도는 기본적으로 해주시는 걸 권장드립니다. 스트레스받거나 잠이 안 올 때 4-7-8 호흡을 해주시면 우리 몸에서 휴식과 소화 모드를 담당하는 부교감신경계를 활성화시키고 스트레스를 촉발하는 교감신경계를 꺼주는 효과가 있기 때문에 마음이 차분해져서 잠이 스르륵.. 스트레스 또한 사라지는 걸 느끼실 수 있을 겁니다.

 

처음에는 숨 참기도 힘들고 4초 7초 8초 세는 게 번거롭고 힘들 수도 있습니다. 하지만 원래 사람들은 자신이 해보지 않았거나 익숙하지 않은 것에는 이질감을 느끼고 이것을 지속하기가 어려운 것이 사실입니다. 하지만 4주 정도만 꾸준하게 하다 보면 어느 순간 무의식적으로 숫자를 세고 있는 자신을 보게 될 겁니다. 말 그대로 숨쉬기 호흡법 운동을 숨 쉬는 것처럼 익숙하게 자연스럽게 하실 수 있을 겁니다.

 

 

마치며

여기까지 오늘은 숨을 쉬는 것만으로도 스트레스, 불면증, 소화불량을 없애주고 심박수 안정, 혈압이 낮아지는 효과까지 있는 호흡 운동에 대해 알아보았습니다. 오늘 소개해 드린 호흡법 외에도 여러 가지 다양한 호흡법 운동이 존재합니다. 하지만 특별히 실천하고 계신 호흡법 운동이 없으시다면, 짧은 시간만 투자해서 스트레스와 불면증까지 완화해주는 4-7-8 호흡법을 꾸준히 해보시길 바랍니다.

 

꾸준히 해 주신다면 만병의 근원이라고 불리는 스트레스와 이별하게 되고 긍정적이고 활력 넘치는 인생을 살 수 있습니다. 숨쉬기만 하는 호흡법 운동이라고 해서 쉽게 생각하실지도 모르지만 이 또한 다른 운동들과 마찬가지로 미루지 않는 꾸준함과 실천력이 필요합니다. 처음 시작하는 초반에 깜빡하고 며칠 못했다고 하더라도 생각났을 때 다시 시작하시면 됩니다.

 

그것이 반복되다 보면 어느덧 운동이 여러분의 일상으로 자리 잡고 있을 겁니다. 어쩌면 이 작은 호흡 하나가.. 여러분의 인생을 바꿀만한 변화를 가져다 줄지도 모릅니다. 당신의 건강한 인생을 응원합니다.

 

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