요요현상 없이 단기간에 뱃살빼기 3탄 ( 식이조절 다이어트 )

안녕하세요. 여러분의 건강을 업그레이드시켜줄 건강한정보드림 입니다. 저번 시간에 이어 요요현상 없이 단기간에 뱃살 빼는 방법 3탄을 소개해드리고자 합니다. 만약에 이 포스팅을 처음 보시는 분이라면 요요없이 단기간에 뱃살 빼는 방법 1탄과 2탄을 먼저 보시고 오늘 포스팅을 보신다면 더욱 도움이 되실 겁니다.

 

 

요요없이 단기간에 뱃살 빼는 방법 1탄

 

요요 없이 단기간에 뱃살빼는 방법 ( 다이어트 효과적인 계절 )

 

요 요 없이 단기간에 뱃살 빼는 방법 2탄

 

요요 현상 없이 단기간에 뱃살빼는 방법 2탄 ( 식이조절 다이어트, 먹으면서 다이어트 하는 방법

 

 

 

다이어트를 매번 실패하는 이유

다이어트는 어려운 사람들에게는 한없이 어려워서 작심삼일로 며칠 굶다가 포기하시고 또 새해가 되면 다이어트해야지 하면서 작심삼일을 반복하는 사람들을 너무나 많이 봐 왔습니다. 이런 현상들이 생기는 이유는 정상적으로 효율적인 다이어트를 하는 방법이나 정보가 없는 상태에서 무작정 의지만 가지고 다이어트를 시작하기 때문인데요. 이 포스팅을 끝까지 보시고 이제부터라도 제대로 된 방법으로 다이어트를 하셔서 꼭 성공하시길 바라겠습니다.

 

 

요 요 없이 단기간에 뱃살 빼는 다이어트 3탄 핵심

2탄에서 탄수화물 당질의 섭취량을 50그램으로 섭취했는데요. 이와 같은 방식으로 다이어트에 성공하셨거나 너무 급하게 다이어트를 하실게 아닌 분들은 오늘 3탄 영상으로 다이어트를 시작하셔도 될 겁니다.

 

모든 연령에서 필요한 탄수화물의 양

• 100g

이 100그램은 다이어트를 하는 다이어터에게는 최대치입니다. 이 말은 100그램 이상으로 섭취하는 당질들은 거의 대부분이 여러분들의 살로 갈 것이라는 말과 같습니다.

 

 

당질 100그램은 2탄에서의 야채류 음식과 공깃밥 반공기에서 한 공기로 바꿔서 섭취해주면 채워집니다. 식단은 아침과 점심에는 일반식과 공깃밥 반공기씩 드시고, 저녁에는 소고기와 쌈야채. 이런 식으로 드시면 됩니다.

 

아침과 점심을 일반식으로 공깃밥 반공기씩 먹으면서 저녁에만 곡기를 끊고 단백질, 지방, 채소류로 식단을 짜는 것인데, 이 방법은 1탄과 2탄을 포함하여 다이어트를 하기에 가장 여유로운 방법입니다.

 

1탄부터 다이어트를 시작하신 분들은 2탄, 3탄까지의 다이어트 기간을 포함하여 최소 6개월은 유지해주시는 것을 권장드립니다. 왜냐하면 우리 몸이 살이 빠진 체중에 적응할 충분한 시간이 필요하기 때문입니다.

 

영원한 다이어트는 없고 불가능하다.라는 말을 들어 보셨나요? 이런 이야기가 나오는 이유는 다이어트를 할 때는 독한 마음을 먹고 적게 먹으면서 운동을 열심히 하면서 살을 빼는 데 성공하지만, 이것을 끝까지 유지하지 못하고 결국에는 원래의 식습관이나 생활 패턴으로 돌아오면서 다시 원래의 체중으로 돌아오는 요요현상 등을 겪기 때문입니다.

 

그렇기 때문에 1탄, 2탄, 3탄 과같은 방법으로 다이어트에 성공하셨다면 그 이후부터가 중요합니다.

 

 

다이어트 성공 이후 감량된 체중 유지하기

감량된 체중을 유지할 수 있는 섭취량은 개개인마다 차이가 있는데, 그것은 각자의 활동량이나 기초대사량, 근육량 등이 다르기 때문입니다.

 

여러 가지 연구 보고서에 보고된 바에 따르면 1세 이상 모든 연령대에서 필요한 탄수화물의 양이 100그램이고 성인 기준 뇌와 근육을 주로 사용하는 생활패턴을 가진 사람은 150그램, 높은 수준의 노동력을 필요로 하는 생활을 하는 사람은 200그램으로 개개인의 생활패턴이나 노동의 강도 등을 바탕으로 필요량은 조금씩 다릅니다.

 

그렇기 때문에 100~200 그램 사이에서 본인의 상황과 생활 패턴 등에 따라서 알맞은 적정량을 섭취하면 되는 것입니다. 평균적으로 본다면 한국인의 평균 탄수화물 섭취량이 314.5그램 이기 때문에 이것을 기준으로 평소 대비 1/3에서 2/3 정도만 드시면 되는 것입니다.

 

 

 

마치며

어떠신가요? 여기까지 요요현상 없이 단기간에 뱃살을 빼는 다이어트 방법에 대해서 1탄과 2탄에 이어 마지막으로 3탄까지 알려 드렸습니다.

 

특히 이번 포스팅에서 언급된, 다이어트 이후에 섭취하는 탄수화물에 대해서 본인의 생활패턴과 잘 비교하여 적정량을 섭취하신다면 지속적으로 감량된 체중을 유지하면서 건강한 다이어트를 지속하실 수 있을 겁니다.

 

다음에도 건강한 정보로 찾아뵙겠습니다. 건강한정보드림 이었습니다. 감사합니다.

 

 

 

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