요요 없이 단기간에 뱃살빼는 방법 ( 다이어트 효과적인 계절 )

이계절에-다이어트하면-살이더잘빠진다

안녕하세요? 여러분의 건강을 업그레이드시켜줄 건강한정보드림 입니다. 바야흐로 다이어트 비수기 계절이 돌아왔습니다. 많은 분들이 여름처럼 노출의 계절에만 체중관리를 하고 다이어트를 하실 겁니다.

 

하지만 여름보다 날씨가 추운 겨울에 다이어트의 효과가 더 좋고 더 쉽다는 사실 아셨나요?

 

다이어트를 효율적으로 하시는 분들만 아는 사실이지만 겨울은 다이어트의 계절입니다. 그 이유는 바로 기초대사량 때문인데요.

 

오늘 포스팅을 끝까지 시청하시는 분들은 요요 현상 없이 단기간에 뱃살을 뺄 수 있는 가장 효율적인 방법과 식단 짜는 방법에 대한 정보를 알아 가실 수 있습니다.

 

 

 

다이어트가 여름보다 겨울이 효과적인 이유

겨울에는 다이어트를 하는 사람이 적습니다. 왜 그럴까요? 날씨가 추워질수록 밖으로 나가는 게 귀찮아지고 게을러지기 때문이죠. 그렇지만 겨울은 다이어트를 하기에 최고의 계절이라고 할 수 있습니다.

 

그 이유는 기초대사량 때문인데요. 기초대사량은 생명 유지에 있어서 반드시 필요한 최소한의 에너지를 말합니다. 이 기초대사량이 겨울철에는 여름철보다 상대적으로 늘어나게 되는데 우리 몸은 체온 유지를 위해서 몸속의 체지방을 연소시키면서 열을 만들어 내고 이것 때문에 겨울철 기초대사량은 여름철 보다 10% 높아진다고 합니다.

 

이제 여러분은 왜 여름보다 겨울철 다이어트가 더 효율적인 가성비 다이어트인지 알게 되셨습니다.

 

 

요요 없이 단기간에 다이어트 하는 방법

그럼 요요 현상 없이 단기간에 뱃살을 빼는 다이어트 방법은 어떤 것들이 있을까요? 다이어트에 있어서 가장 기본적인 것은 식단 조절과 운동입니다.

 

둘 중 하나만 꼽으라면 식단 조절이 조금 더 중요합니다. 그런데 단기간에 살을 빼려고 하는 분들이 무작정 굶으려고 하는 분들이 많은데, 이 방법은 건강을 해치는 다이어트 방법일뿐더러 요요현상의 주범이기 때문에 절대 추천드리지 않습니다.

 

요요현상 없이 단기간에 체중 감량하는 최고의 방법은 음식의 종류와 양에 신경을 쓰는 식단 조절 다이어트입니다.

 

 

첫째, 탄수화물의 섭취를 줄여라

일단 첫번째로 해야 할 것은 탄수화물의 섭취를 줄이는 것입니다. 우리 몸의 소화 체계는 탄수화물을 포도당으로 진화시켜서 세포, 근육, 장기에 에너지를 공급하는데요.

 

탄수화물 종류

• 단순 탄수화물 : 유제품, 과일, 야채
• 복합 탄수화물 : 곡물, 콩류, 잎이 질긴 채소

 

단순 탄수화물의 특징

• 단순 탄수화물 : 소화가 빠르게 됩니다.
• 복합 탄수화물 : 오래 지속되는 에너지원이다.

 

두 가지 종류의 탄수화물을 균형적으로 섭취해줘야 합니다.

 

효과적인 다이어트를 위해서 탄수화물을 얼마큼 섭취해야 하는가?

평소에 본인이 얼마나 먹고 있는지를 먼저 파악하는 것이 중요합니다. 미국국립의학연구소에 따르면, 1세 이상 모든 연령에서 필요한 탄수화물의 양은 100g이라고 합니다.

 

하지만 한국인의 평균 탄수화물 섭취량은 314.5g이라고 하는데요. 이것은 평균 필요량의 3배가 넘는 양입니다. 단기간에 요요현상 없이 효과적으로 뱃살을 빼기 위해서는 이 초과된 탄수화물의 양을 얼마나 제대로 줄이는 가에 달렸습니다.

 

탄수화물의 섭취량을 따질 때에는 그램수가 음식의 무게가 아니라 당질의 함량입니다. 이해하기 쉽도록 공깃밥으로 설명을 드리겠습니다.

 

공깃밥 반공기의 무게는 100g, 당질은 20g 이라고 할때 우리가 공기밥 반공기를 섭취하면 탄수화물의 섭취량은 몇 그램일까요?

 

네, 정답입니다. 당질이 20g 이기 때문에 공깃밥 반공기의 탄수화물 섭취량은 20g이 되는 것입니다. 제가 공기밥 반공기 탄수화물을 20g으로 예를 들었는데요.

 

실제로 효과적인 단기간 다이어트를 하시는 분들께 추천하는 탄수화물 1일 섭취량이 20g입니다. 곡기를 끊고 채소, 버섯, 나물, 해조류 등을 주로 섭취하며 탄수화물의 섭취량을 채우는 것입니다. 식단에서 탄수화물을 줄였습니다.

 

 

두 번째, 단백질과 지방을 섭취해라

그다음 두 번째로는 단백질과 지방을 섭취하는 것입니다. 기쁜 소식이죠? 시퍼런 풀떼기만 먹으면서 다이어트하신다고 했으면 아마 시도조차 하지 않으셨을 분들 많았을 겁니다.

 

단백질 역할

단백질은 생명 유지에 필수적인 영양소로 효소나 호르몬, 항체 등의 주요 생체 기능을 수행하고 근육 등의 체조직을 구성합니다.

 

단백질은 살아있는 세포에서 수분 다음으로 풍부하게 존재하기 때문에 식이를 통해 체내에서 필요한 단백질을 규칙적으로 공급해주는 일로 건강 유지에 필수적인 것입니다.

 

단기간에 뱃살을 빼는 다이어트에 이 방법을 추천드리는 이유

평소에 탄수화물을 과섭취하는 한국인의 몸 상태를 지방을 태우는 시스템으로 단기간에 바꿀 수가 있고 체중감량 효과가 가장 드라마틱하기 때문입니다.

 

 

간단한 식단 구성 예시

간단하게 추천드리는 식단 구성은

아침

• 계란 또는 두부
• 샐러드

점심

• 생선류
• 나물반찬

저녁

• 소고기 버섯구이
• 쌈채소

위의 식단 예시를 보시고 이런 식으로 식단을 짜는구나 참고만 하시고 상황에 맞게 조금씩 변경하시면 되겠습니다.

 

마치며

어떠신가요? 오늘은 요요 현상 없이 단기간에 다이어트하는 방법에 대해서 알아봤는데요. 추천드린 방법은 효과가 큰 만큼 사람에 따라서 부작용도 생길 수 있으니, 단기적으로만 시행하시는 것을 추천드립니다. 짧게는 3일에서 최대 2개월까지 권장드리는데요.

 

요요 없이 단기간 다이어트 추천드리는 사람

주로 이런 사람에게 추천드립니다.

1. 살을 급하게 빼야 하는 사람
2. 탄수화물 중독이 심각한 사람
3. 인슐린 저항성이 높은 사람

이 방법 외에도 덜 타이트한 식단으로 하는 다이어트 방법도 있는데, 이 내용은 다음에 소개해드리도록 하겠습니다. 건강한 정보드림이었습니다. 감사합니다.

 

요요 현상 없이 단기간에 뱃살 빼는 방법 2탄 ( 식이조절 다이어트, 먹으면서 다이어트하는 방법 )

요요 현상 없이 단기간에 뱃살빼는 방법 2탄 ( 식이조절 다이어트, 먹으면서 다이어트 하는 방법

요요현상 없이 단기간에 뱃살 빼기 3탄 ( 식이조절 다이어트 )

요요현상 없이 단기간에 뱃살빼기 3탄 ( 식이조절 다이어트 )

우리 몸에 '이것'이 부족하면 뇌가 빨리 늙어 치매가 빨리 옵니다!!

우리 몸에 '이것'이 부족하면 뇌가 빨리 늙어 치매가 빨리 옵니다 !!

당신이 몰랐던 '까마중'의 대박 효능 8가지 [ 성분, 효능, 먹는 법, 부작용 ]

당신이 몰랐던 '까마중'의 대박 효능 8가지 [ 성분, 효능, 먹는법, 부작용 ]